A palavra ‘holística’ tem sua origem no grego holos, que significa “todo” ou “inteiro”, ou seja, utiliza a alimentação integralmente, trazendo benefícios para o corpo e para a mente. Os benefícios desse plano alimentar incluem a desintoxicação, aumentando a absorção dos nutrientes, o emagrecimento equilibrado e uma melhora na qualidade de vida dos praticantes.
Nosso sono deve ser profundo, sem interrupções em quarto escuro e sem poluição eletromagnética no quarto (se possível). A duração de tempo de sono para cada indivíduo é particular, porem uma média de 6 a 8 horas é suficiente. Durma bem, contanto que descanse e acorde bem disposto e alegre. Orações e alguns decretos a noite antes de dormir também ajudam no processo de alegria para vida.
A importância do Sono
Sabemos que o sono é uma parte vital e de extrema importância para a otimização da saúde e manutenção de uma qualidade de vida adequada, ajudando o organismo humano a funcionar corretamente ao longo das horas que está acordado. Todas as partes do sono são muito importantes para a sua qualidade, mas o sono R.E.M. é especialmente fascinante porque é um momento de intensa atividade cerebral.
DICAS PARA PRESERVAR O SONO
Sol é vida.
Aumento de energia vital. A luz solar tem um impacto profundo na sua saúde mental. Dos 19 fatores ambientais, o único que se correlacionou com níveis mais altos de angústia foi a quantidade de tempo entre o nascer e o pôr do sol. O estímulo complexo da luz solar pode afetar seu humor e saúde mental através de vários mecanismos, incluindo afetar sua vitamina D, serotonina, endorfinas, níveis de óxido nítrico e energia mitocondrial. A luz solar tem um impacto profundo na sua saúde mental – mais do que qualquer outro fenômeno climático.
Quando falamos de exposição ao sol para otimizar a produção de vitamina D, estamos realmente apenas olhando para uma pequena porção do espectro de ação da luz, porque a radiação ultravioleta B é a única porção capaz de fotossintetizar a vitamina D na sua pele. Mas os efeitos e benefícios para a saúde da luz solar não se restringem ao ultravioleta B.
Seu corpo usa o espectro de luz do infravermelho próximo para produzir energia mitocondrial e manter o equilíbrio sistêmico.
A luz solar também regula seu ritmo circadiano, e a terapia com luz mostrou-se eficaz no combate da depressão, tanto da SAD como da depressão maior não sazonal. Quando está escuro, seus níveis de melatonina aumentam, e é por isso que você pode se sentir cansado quando o sol começa a se pôr. No meio do inverno, isso pode ocorrer tão cedo quanto 16 horas.
A serotonina também é liberada em resposta à luz solar, o que ajuda a elevar seu humor e energia.
Parte do motivo pelo qual a vitamina D parece melhorar a depressão relaciona-se ao fato de que ela é um poderoso anti-inflamatório.
Portanto, sol é fundamental pra nossa saúde.
O ideal é ficar pelo menos cinco minutos com as palmas das mãos pra cima, pois as mãos são cristais e receptores de fótons (energia) e a luz solar. Além de promover o que chamamos de grounding nos conecta a mãe terra e fortalece o chakra básico.
Yoga, caminhada, correr, andar de bicicleta no parque, hiit, ir para a academia, e trocar o elevador pela escada são atividades que têm em comum o movimento do corpo, uma condição essencial para se promover a saúde e a longevidade. Manter-se ativo produz inúmeros benefícios, entre os quais os mais visíveis são a prevenção (e cura) de diversas doenças, emagrecimento, aumento da resistência física e da autoestima, alívio do estresse e o fortalecimento da musculatura, evitando dores nas articulações. Movimentar-se sempre garante maior nível de felicidade. E as alterações, fisiológicas e emocionais, que ocasionam tamanho bem estar, dão-se imediatamente ao início do exercício físico, por isso a importância da prática diariamente. A produção de serotonina durante qualquer prática física também combate doenças psíquicas graves, como a depressão e transtornos de ansiedade.
A prática do Pranayama é um exercício de respiração que simplesmente pode ser traduzido como estender a respiração. Aprender a tomar consciência da nossa respiração e controlá-la tem o potencial de curar nossos corpos, bem como fornecer bem-estar não só para o nosso corpo, mas também para nossa mente e espírito. Os exercícios respiratórios ajudam a controlar e dominar a ansiedade e estresse, o que pode manter a harmonia entre o corpo e a mente. Muitos, inclusive, acreditam que eles são capazes de curar doenças. Assim, Pranayama pode ser definida simplesmente como a arte de aprender a controlar e estender a sua força vital através da respiração. Essa arte da respiração pode ser considerada como o uma ponte entre o subconsciente e o consciente e serve para integrar corpo, mente e espírito – considerando que o diafragma funciona tanto de forma voluntária quanto involuntária.
Benefícios
1. Menos estresse.
2. Melhora a digestão.
3. Purifica os tecidos.
4. Limpa os pulmões.
5. Melhora o sistema linfático.
6. Pele brilhante.
7. Reduz a depressão.
8. Cria uma mente estável e controlada.
9. Uma vida mais longa.
10. Ajuda na Perda de Peso.
Apesar dela ser indispensável para a nossa sobrevivência, a maioria de nós não tem consciência sobre a respiração ao ponto de tirar alguns momentos durante o dia para observá-la, suas alterações e como ela pode nos influenciar, a menos é claro que ela sofra uma grande variação como por exemplo, uma congestão nasal. Mas você sabia que pode estar respirando errado? Isso mesmo, há uma forma correta e outras tantas incorretas e acredite, respirar corretamente é algo que faz toda a diferença em sua qualidade de vida.
Benefícios da meditação para a saúde física e emocional.
A ciência já provou que a nossa saúde física e emocional estão intimamente ligadas. A meditação é uma prática que pode alinhar mente e corpo para uma vida mais saudável. A meditação é conhecida como um exercício para a mente. Praticando a meditação você pacifica sua mente e entra em contato com o seu ser interior. É uma prática de autoconhecimento que traz diversos benéficos para a saúde física e emocional. Praticar meditação regularmente traz vantagens, cientificamente comprovadas, para a saúde, especialmente para o cérebro.
Benefícios da Meditação
• Previne o estresse futuro
• Libera o estresse acumulado em seu sistema
• Abaixa a pressão sanguínea
• Abaixa os níveis do lactato sanguíneo, reduzindo a ansiedade
• Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de cabeça, úlcera, insônia, dores musculares e problemas nas articulações
• Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento
• Melhora o sistema imunológico
• Diminuir a ansiedade
• Aumentar a estabilidade emocional
• Aumentar a criatividade
• Aumentar a alegria
• Desenvolver a intuição
• Ganhar mais clareza e paz na mente
• Os problemas se tornam pequenos
• Aguça a mente através do ganho de foco e a expande através do relaxamento. Uma mente aguçada sem expansão causa tensão, raiva e frustração. Uma consciência expandida sem dinamismo pode levar a falta de ação/progresso. O equilíbrio entre a mente aguçada e a consciência expandida traz perfeição. A meditação o torna consciente e sua atitude interior determina sua felicidade.
Apps de Meditação
• Headspace
• Insight Timer
É o elemento mais importante e mais abundante do planeta, portanto sabemos que 70% do nosso corpo é constituído de água assim como o planeta terra também, então sabemos que se torna fundamental fazer gestão de uma correta quantidade de água pra saúde, beleza da pele, emagrecimento e funcionamento do corpo. A água é essencial para o funcionamento correto do nosso organismo. Ela representa cerca de 70% do corpo de um adulto e está presente nos nossos músculos, órgãos, sangue entre outros. A falta de água e desidratação pode causar tontura, pressão baixa, dor de cabeça, fadiga e após períodos prolongados, até a morte. A média diária de consumo de ingestão de água para adultos é de 35 ml/Kg de peso.
Entre os benefícios do consumo de água estão:
• Regular a temperatura corporal
• Combater acne, estrias e celulite
• Melhorar o funcionamento dos rins
• Prevenir o aparecimento de pedras nos rins
• Facilitar a digestão
• Diminuir o inchaço
• Melhorar a circulação sanguínea
Qual informação estamos oferecendo para nossas células?
Alimentação é vida.
O alimento é uma condição essencial para a sustentação da vida, ou seja, para que a alimentação seja feita de maneira correta tem que ser ingerida na quantidade e variedade adequadas, caso contrário o organismo não desenvolve corretamente suas funções e acaba por não conseguir prevenir as doenças causadas por uma má alimentação. Sendo assim, se a alimentação não for variada, não será fornecida adequadamente a quantidade de nutrientes necessários para que você tenha saúde, proporcionando doenças relacionadas à carência nutritiva, como por exemplo, obesidade, gengivites e entre outras. Deve ser de mais fácil acesso possível, minimamente processada, não industrializada, de preferência orgânica. Comida de verdade. Pois afinal somos o que comemos e estamos falando aqui de consciência alimentar. Como nutricionistas holísticos devemos cuidar sempre tanto dos micronutrientes, quanto dos macros, de modo a termos um equilíbrio e homeostase do organismo, ganhar saúde e prevenir doenças, além do uso de muitos antioxidantes, fitoquímicos, super alimentos para ajudarmos na saúde vital de todos.
O pensamento positivo há muito tempo é indicado como comportamento a ser adotado. Ficou famoso com um dos precursores do desenvolvimento pessoal, Norman Vincent Peale com o livro “O Poder do Pensamento Positivo” na década de 1950.
Mas o que é o pensamento positivo exatamente?
Pensamento Positivo é basicamente enxergar o lado bom das coisas do seu passado e presente e ao mesmo tempo ter confiança e otimismo no futuro. Pensar positivo é dizer para si mesmo “Vai dar certo. Eu tenho as habilidades para isso. Vou fazer acontecer”. O segredo do pensamento positivo está em levantar o seu astral e colocá-lo num mindset de vitória. De que coisas boas podem acontecer pra você e você vai conseguir o que quer. Agora… O pensamento positivo não se aplica apenas a situações futuras, mas também ao passado e presente.
Mas como ter pensamentos positivos?
A seguir algumas dicas para você usufruir do verdadeiro poder do pensamento positivo sempre:
1. Veja-se vencendo nos objetivos que você coloca para a sua vida.
2. Substitua pensamentos negativos por positivos.
3. Faça dos seus problemas um aprendizado.
4. Proteja-se de energias negativas.
5. Preencha sua mente com conteúdo positivo.
6. Foque no que você tem de bom em vez de no que está ruim.
De fundamental importância é o propósito de vida.
O propósito de vida é aquilo que há de mais importante para um ser humano. Faz parte daquilo que você é, também é o que torna a sua vida cheia de significado. Quem não tem algo para acreditar ou aquela vocação que faz seu coração bater mais forte, anda pela vida perdido. Muita gente inclusive entra em depressão por não ter certeza de qual é o seu motivo para viver. Apesar disso, descobrir seu propósito de vida nem sempre é muito fácil. Descobrir o seu propósito de vida pode ser um dos caminhos para a realização! Não se trata apenas de descobrir sua vocação, quem é você ou aquilo em que você é bom. Descobrir seu propósito de vida é muito mais que isso. É descobrir aquilo que há de mais profundo na sua identidade e que tipo de marca pretende deixar neste mundo. Como queremos que tenha uma vida realizada, selecionamos alguns fatores para que você descubra este propósito. Lembre-se que, mesmo que você pense ao contrário, sua vida tem significado e é única. Abrace isso e se torne o ser humano único que é!
O que significa ter um propósito de vida?
Ter um propósito de vida significa descobrir aquilo que ama, aquilo que faz você ser diferente. Aquela paixão que pode transformar para melhor não só a sua vida, mas daqueles que estão ao seu redor. É descobrir sua missão na terra e, aos poucos, entrar em paz com ela e fazer o possível para cumprir esta missão da melhor forma possível.
Seu propósito de vida é quem você é!
Como descobrir seu propósito de vida
Siga nossas dicas e abrace seu propósito de vida.
1 – Conheça suas Habilidades
2 – Saiba aquilo que o faz feliz
3 – Procure inspiração
4 – Estude!
Se conecte consigo mesmo e saiba seu propósito de vida. Se conectar consigo mesmo irá não só tornar você um ser humano melhor, como fará com que você descubra o seu propósito de vida mais facilmente. Parece coisa de livro de autoajuda, algo super fácil. Muito pelo contrário. Se conectar consigo mesmo é um processo doloroso. Requer gentileza, leveza e uma boa dose de perdão. Você terá que perdoar seus erros e aceitar o ser humano que é completamente. Isto irá exigir uma boa dose de inteligência emocional. Sim, é doloroso, mas extremamente recompensador. Se conecte consigo mesmo e redescubra seu propósito de vida! O que vemos da metodologia SSERMAAPP nada mais é do que um conjunto de bases fundamentais para se obter um ser humano forte saudável, bem disposto, próspero em todas as áreas de sua vida. O mais importante é que todas as áreas estejam em equilíbrio. Isso com certeza vai fazer toda diferença na vida da pessoa, como um todo. De verdade desejo que todos nós possamos ter uma vida equilibrada nestes aspectos que irão ajudar tremendamente no curso de um estilo de vida saudável e sustentável.
Acorde, medite, agradeça mais um dia de vida, faça seu controle de peso e tome água. Não pare. Estude sobre os diferentes prot…
Aqui você fica por dentro de tudo que acontece no mundo da nutrição, dicas, curiosidades para o seu desenvolvimento…
Para mais informações, entre em contato através do telefone ou ainda nos envie um e-mail através do formulário de contato no botão abaixo…
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